El ejercicio tiene beneficios para la salud, pero es importante tomar medidas para evitar el sobre entrenamiento. He aquí por qué.
El ejercicio es bueno para usted. Se generan músculos fuertes, un corazón más fuerte y sano, mejor flexibilidad, resistencia, e incluso te hace más feliz al aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía. Por otra parte, hacer demasiado ejercicio tiene sus desventajas también. Se puede aumentar su riesgo de enfermarse, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.
Si usted es una persona que trabaja al aire libre, puede ser el momento de repensar cuánto y cuán duro está trabajando y tomar algunas medidas para evitar el sobre entrenamiento. Un estudio llevado a cabo en nadadores de la élite demostró que cuando se ejerce con intensidad, los niveles de anticuerpos en la saliva que protegen contra la infección disminuyen significativamente. Los atletas que trabajan duro a diario también tienen una disminución de las células asesinas naturales y linfocitos. Ambas de estas células son importantes para protegerse contra las enfermedades víricas. Al hacer una sesión de ejercicio intenso, particularmente si es prolongada, se corre el riesgo de aterrizar en el marco de un resfriado o una gripe.
La buena noticia es que el ejercicio moderado estimula el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a combatir los resfriados y la gripe. La clave es evitar el sobre entrenamiento y permitir el tiempo de recuperación suficiente entre sesiones. Está bien hacer ejercicio en una intensidad alta, siempre y cuando no lo hagan todos los días.
Los días de entrenamiento de alta intensidad, es importante comer bien para abastecer a su cuerpo con antioxidantes para reparar el daño de los radicales libres que se produce con el ejercicio intenso. Los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas complejas son el pilar de una dieta de los deportistas, pero las frutas, verduras y granos enteros son también importantes porque son ricos en antioxidantes.
Una forma de evitar el sobre entrenamiento es alternar las sesiones de ejercicio de alta intensidad con los de baja intensidad. Por ejemplo, si correr ocho kilómetros, un día, hacer yoga o pilates la clase siguiente. Esto te mantiene en movimiento, pero todavía le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. De hecho, algunos estudios muestran que los ejercicios de yoga estimulan la función inmune y ayudan a protegerse contra los resfriados y la gripe.
Otra forma de evitar el sobre entrenamiento y el riesgo de hacer demasiado ejercicio es mantener un diario de ejercicios. Anote la capacitación que hacer cada día, junto con cómo se siente antes y después del ejercicio. Si estás especialmente cansado o adolorido por muchos días eso puede hacer que obtenga un resfriado, eso le marcará la pauta de que es hora de ajustar su entrenamiento. Un diario regular, será más fácil para usted, así sabrá cuando se está haciendo demasiado ejercicio antes de que sea un problema.
